Ausbildungsinhalte

Als Fitnesstrainer oder Fitnesstrainerin leitest du Kurse, unterstützt Sportbegeisterte bei ihren Übungen und lehrst die richtige Anwendung von Fitnessgeräten. Als Personal Trainer betreust du deine eigenen Kunden selbständig und unterstützt sie beim Erreichen ihrer Ziele. Um professionell als Fitnesstrainer oder Personal Trainer arbeiten und deine Kunden optimal betreuen zu können, benötigst du umfangreiches Wissen. Dieses eignest du dir in einer für dich passenden Ausbildungen an: Die Fitnesstrainer B-Lizenz bildet dabei die Basis. Die Fitnesstrainer A-Lizenz baut darauf auf, sie ist das höchste Qualifizierung, die du als Fitnesstrainer erreichen kannst. Wenn du selbständig als Personal Trainer arbeiten willst, erfährst du in der Personal Trainer Ausbildung das entsprechende Know-How für den Aufbau deines eigenen Kundenstammes und die professionelle Betreuung der jeweiligen Kunden.

Der Weg zu deiner Fitnesstrainer-Lizenz

Du hast dich dazu entschlossen, dein Hobby zum Beruf zu machen und eine Ausbildung zum Fitnesstrainer zu machen? Dann hast du verschiedene Möglichkeiten. Du kannst das Zertifikat im Vollzeitunterricht erwerben, der sich mit täglichen Unterrichtsstunden häufig über etliche Tage, Wochen oder gar Monate zieht und mit einer Prüfung abschließt. Die Kosten dafür liegen in der Regel bei über 1.000 €. Das ist nicht nur sehr kostspielig, sondern auch zeitintensiv. Mehr Flexibilität bietet dir eine Online-Ausbildung zum Fitnesstrainer / zur Fitnesstrainerin. Hier erfährst du mehr über die was die Lehrinhalte deiner Ausbildung.

Die Online Ausbildung

Bei einer Ausbildung zur Fitnesstrainerin / zum Fitnesstrainer, die du online absolvieren kannst, bestimmst du einfach selbst, wie viel und wo du lernen willst. Du lernst selbstständig im „Online Campus" der OTL Akademie und behältst so durch regelmäßige Selbstkontrolle den Überblick über deine Ausbildung. Die erforderliche Praxis für die Fitnesstrainer B-Lizenz, A-Lizenz und Personal Trainer Lizenz wird durch zwei Präsenztage erworben. Dafür suchst du dir eine Stadt in deiner Nähe aus. Die theoretische Zwischenprüfung erfolgt online, die theoretische und praktische Abschlussprüfung werden dann während der beiden Präsenztage abgewickelt. Du erhältst bei erfolgreichem Abschluss ein weltweit und lebenslang gültiges Zertifikat. Starte jetzt mit deiner Ausbildung an der TÜV-zertifizierten OTL Akademie und arbeite schon bald als professioneller Fitnesstrainer.

Ausbildungsinhalte

Hier geht es zu den Ausbildungsinhalten der:
Fitnesstrainer-B-Lizenz
Fitnesstrainer-A-Lizenz
Personal-Trainer-Ausbildung
Ernährungsberater-Ausbildung
Pilates-Trainer-Ausbildung

Als Fitnesstrainer oder Fitnesstrainerin leitest du Kurse, unterstützt Sportbegeisterte bei ihren Übungen und lehrst die richtige Anwendung von Fitnessgeräten. Als Personal Trainer betreust du deine eigenen Kunden selbständig und unterstützt sie beim Erreichen ihrer Ziele. Um professionell als Fitnesstrainer oder Personal Trainer arbeiten und deine Kunden optimal betreuen zu können, benötigst du umfangreiches Wissen. Dieses eignest du dir in einer für dich passenden Ausbildungen an: Die Fitnesstrainer-B-Lizenz bildet dabei die Basis. Die Fitnesstrainer-A-Lizenz baut darauf auf, sie ist das höchste Qualifizierung, die du als Fitnesstrainer erreichen kannst. Wenn du selbständig als Personal-Trainer arbeiten willst, erfährst du in der Personal-Trainer-Ausbildung das entsprechende Know-How für den Aufbau deines eigenen Kundenstammes und die professionelle Betreuung der jeweiligen Kunden.

Der Weg zu deiner Fitnesstrainer-Lizenz

Du hast dich dazu entschlossen, dein Hobby zum Beruf zu machen und eine Ausbildung zum Fitnesstrainer zu machen? Dann hast du verschiedene Möglichkeiten. Du kannst das Zertifikat im Vollzeitunterricht erwerben, der sich mit täglichen Unterrichtsstunden häufig über etliche Tage, Wochen oder gar Monate zieht und mit einer Prüfung abschließt. Die Kosten dafür liegen in der Regel bei über 1.000 €. Das ist nicht nur sehr kostspielig, sondern auch zeitintensiv. Mehr Flexibilität bietet dir eine Online-Ausbildung zum Fitnesstrainer / zur Fitnesstrainerin. Hier erfährst du mehr über die was die Lehrinhalte deiner Ausbildung.

Die Online Ausbildung

Bei einer Ausbildung zur Fitnesstrainerin / zum Fitnesstrainer, die du online absolvieren kannst, bestimmst du einfach selbst, wie viel und wo du lernen willst. Du lernst selbstständig im „Online Campus" der OTL Akademie und behältst so durch regelmäßige Selbstkontrolle den Überblick über deine Ausbildung. Die erforderliche Praxis für die Fitnesstrainer-B-Lizenz, Fitnesstrainer-A-Lizenz, Personal-Trainer-Ausbildung und die Pilates-Trainer-Ausbildung wird durch zwei Präsenztage erworben. Dafür suchst du dir eine Stadt in deiner Nähe aus. Die theoretische Zwischenprüfung erfolgt online, die theoretische und praktische Abschlussprüfung werden dann während der beiden Präsenztage abgewickelt. Du erhältst bei erfolgreichem Abschluss ein weltweit und lebenslang gültiges Zertifikat. Starte jetzt mit deiner Ausbildung an der TÜV-zertifizierten OTL Akademie und arbeite schon bald als professioneller Fitnesstrainer.

Inhalte der Fitnesstrainer-B-Lizenz

Bei der Ausbildung zum Fitnesstrainer mit B-Lizenz lernst du zunächst die anatomischen Grundlagen des menschlichen Körpers kennen. Dazu gehört Basiswissen, wie der Aufbau der Zellen, ebenso wie spezielle Informationen zum Bewegungsapparat und zu den Muskeln. Aufbauend darauf lernst du dann alles wichtige zur Trainingslehre, zum Erstellen von Trainingsplänen und zur gesunden Ernährung. Klicke einfach auf die einzelnen Abschnitte, um mehr Informationen zu den Kapiteln der B-Lizenz zu erhalten.

HINWEIS: Seit dem 15.08. ist das Update der Fitnesstrainer B-Lizenz online. Hier findest du alle Informationen zum Update

Inhalte der neuen B-Lizenz

(gültig für alle Kunden ab 15.08.2018)

1. Berufsbild und Arbeitsmarkt
  • 1.1 Fitnessmarkt
    • 1.1.1 Eckdaten-Studie 2017
    • 1.1.2 Ausblick und Fazit
  • 1.2 Gesundheit in der Gesellschaft
    • 1.2.1 Einfluss von Gesundheit
    • 1.2.2 Einfluss auf Gesundheit
    • 1.2.3 Fitnesstrainer und Gesundheit
  • 1.3 Das KANO-Modell – Die Rolle des Fitnesstrainers
    • 1.3.1 Die Theorie: das KANO-Modell
    • 1.3.2 Anforderungen an das Fitnessstudio als Dienstleister
    • 1.3.3 Anforderungen an den Fitnesstrainer als Dienstleister
  • 1.4 Der Fitnesstrainer
    • 1.4.1 Tätigkeitsbereich
    • 1.4.2 Anforderungen
    • 1.4.3 Gesamtfazit zum Berufsbild
2. Aufbau und Funktion der Zelle
  • 2.1 Bestandteile einer Zelle
  • 2.2 Zellstruktur
    • 2.2.1 Zellmembran
    • 2.2.2 Zellkern
    • 2.2.3 Ribosomen
    • 2.2.4 Mitochondrien
    • 2.2.5 Weitere Bestandteile drr Zelle
  • 2.3 Zellanpassung durch Training
    • 2.3.1 Definition: Adaption
    • 2.3.2 Anpassung auf Zellebene
    • 2.3.3 Anpassungen der Muskelzelle
  • 2.4 Energiebereitstellung
    • 2.4.1 Anaerob-alaktazide Energiebereitsstellung
    • 2.4.2 Anaerob-laktazide Energiebereitsstellung
    • 2.4.3 Aerobe Energiebereitsstellung
3. Einteilung und Funktion der Gewebearten
  • 3.1 Definition: Gewebe
  • 3.2 Stütz- und Bindegewebe
    • 3.2.1 Sonderform: Fettgewebe
  • 3.3 Muskelgewebe
    • 3.3.1 Arten des Muskelgewebes
    • 3.3.2 Aufbau und Funktionsweise des Skelettmuskelgewebes
    • 3.3.3 Muskelfasertypen
    • 3.3.4 Exkurs: Muskelverletzungen
4. Herz-Kreislauf-System
  • 4.1 Großer Körperkreislauf
  • 4.2 Kleiner Lungenkreislauf
  • 4.3 Herz
    • 4.3.1 Erregungs-Bildungssystem
    • 4.3.2 Erregungs-Leitungssystem
    • 4.3.3 Reiz und Erregung
    • 4.3.4 Sportherz
    • 4.3.5 Sportherz
  • 4.4 Blut und Blutdruck
    • 4.4.1 Blutdruckwerte
    • 4.4.2 Methodik der Messung
    • 4.4.3 Blutverteilung im systemischen Kreislauf
5. Passiver und aktiver Bewegungsapparat
  • 5.1 Passiver Bewegungsapparat
    • 5.1.1 Knochen
    • 5.1.2 Knorpelgewebe
    • 5.1.3 Bänder
    • 5.1.4 Gelenke
    • 5.1.5 Wirbelsäule
  • 5.2 Aktiver Bewegungsapparat
    • 5.2.1 Sehnenscheide
    • 5.2.2 Schleimbeutel
    • 5.2.3 Sesambeine
    • 5.2.4 Skelettmuskulatur
6. Anatomie des Menschen
  • 6.1 Anatomische Fachbegriffe
    • 6.1.1 Bezeichnung der Skelettmuskeln
    • 6.1.2 Richtungsbezeichnungen
    • 6.1.3 Bewegungsbezeichnungen
    • 6.1.4 Bewegungsachsen- und ebenen
  • 6.2 Muskeln mit primärer Wirkung auf das Schultergelenk
  • 6.3 Muskeln mit primärer Wirkung auf das Schulterblatt
  • 6.4 Muskeln mit primärer Wirkung auf das Ellenbogengelenk
  • 6.5 Muskeln mit primärer Wirkung auf das Handgelenk
  • 6.6 Muskeln mit primärer Wirkung auf die Wirbelsäule
  • 6.7 Muskeln mit primärer Wirkung auf das Hüftgelenk
  • 6.8 Muskeln mit primärer Wirkung auf das Kniegelenk
  • 6.9 Muskeln mit primärer Wirkung auf das Sprunggelenk
7. Trainingslehre
  • 7.1 Sportliches Training
  • 7.2 Anpassungsprozesse durch Training
    • 7.2.1 Modell der Superkompensation
    • 7.2.2 Exkurs - Übertraining
    • 7.2.3 Schlussfolgerung für die Trainingspraxis
    • 7.2.4 Trainingsbelastung
  • 7.3 Prinzipien der Trainingslehre
    • 7.3.1 Prinzipien der Trainingsgestaltung
    • 7.3.2 Prinzipien zur Sicherung der Anpassung
    • 7.3.3 Prinzip der Spezifierung
    • 7.3.4 Anwendung der Trainingsprinzipien
    • 7.3.5 Das Trainingsniveau
  • 7.4 Trainingsparameter im Kraftsport
    • 7.4.1 Intensität
    • 7.4.2 Frequenz
    • 7.4.3 Volumen
    • 7.4.4 Subjektives Belastungsempfinden (RPE)
    • 7.4.5 Wissenschaftlicher Exkurs: Hypertrophiebereich
  • 7.5 Arten von Hypertrophie
    • 7.5.1 Mechanische Spannung
    • 7.5.2 Metabolischer Stress
    • 7.5.3 Muskelscgäden
    • 7.5.4 Praktische Anwendung
  • 7.6 Inter- und Intramuskuläre Koordination
    • 7.6.1 Intermuskuläre Koordination
    • 7.6.2 Intramuskuläre Koordination
8. Motorische Eigenschaften
  • 8.1 Ausdauer
    • 8.1.1 Trainingsmethoden
    • 8.1.2 Trainingssteuerung
    • 8.1.3 Positive Effekte
  • 8.2 Kraft
    • 8.2.1 Arten von Kraft
    • 8.2.2 Trainingsmethoden
    • 8.2.3 Besonderheiten
  • 8.3 Schnelligkeit
    • 8.3.1 Sprinttraining
    • 8.3.2 Koordinationstraining
    • 8.3.3 Sprintausdauertraining
    • 8.3.4 Startbeschleunigung
  • 8.4 Beweglichkeit
    • 8.4.1 Was ist Beweglichkeit?
    • 8.4.2 Dehnmethoden
    • 8.4.3 Beweglichkeitstraining
    • 8.4.4 Relevanz eines Beweglichkeitstrainings
    • 8.4.5 Praxisbezogene Tipps für das Dehnen
  • 8.5 Koordination
9. Trainingsplanung im Fitness- und Kraftsport
  • 9.1 Beständigkeit
    • 9.1.1 Motivation
    • 9.1.2 Die Trainingshäufigkeit
  • 9.2 Volumen, Intensität, Frequenz
    • 9.2.1 Trainingsvolumen
    • 9.2.2 Trainingsintensität
    • 9.2.3 Trainingsfrequenz
    • 9.2.4 Praktische Anwendung der Trainingsparameter
  • 9.3 Progression
    • 9.3.1 Progressionstaktiken
  • 9.4 Übungsauswahl
    • 9.4.1 Übungen als Werkzeug
    • 9.4.2 Geräte vs. Freihantel vs. Isolation
    • 9.4.3 Funktionale und nicht funktionale Übungen
    • 9.4.4 Bewegungsradius
    • 9.4.5 Muskeln und ihre Funktionen
    • 9.4.6 Hypertrophiemechanismus
  • 9.5 Pausen
  • 9.6 Kadenz
  • 9.7 Fazit zur Anwendung der Pyramide
    • 9.7.1 Beständigkeit
    • 9.7.2 Volumen, Intensität, Frequenz
    • 9.7.3 Progression
    • 9.7.4 Übungsauswahl
    • 9.7.5 Pausen
    • 9.7.6 Tempo
10. Ernährungslehre und -planung
  • 10.1 Warum braucht der menschliche Körper Energie?
  • 10.2 Der Energiebedarf des Menschen
    • 10.2.1 Grundumsatz des Menschen
    • 10.2.2 Leistungsumsatz des Menschen
    • 10.2.3 Verdauungsverluste
  • 10.3 Makronährstoffe
    • 10.3.1 Kohlenhydrate
    • 10.3.2 Fette
    • 10.3.3 Eiweiße
  • 10.4 Mikronährstoffe
    • 10.4.1 Mineralstoffe
    • 10.4.2 Vitamine
  • 10.5 Flüssigkeitshaushalt
  • 10.6 BMI und Übergewicht
  • 10.7 Zufuhrempfehlungen der Nährstoffe
    • 10.7.1 Täglicher Bedarf an Kohlenhydraten
    • 10.7.2 Zufuhrempfehlungen und Vorkommen von Ballaststoffen
    • 10.7.3 Zufuhrempfehlungen für Fette
    • 10.7.4 Zufuhrempfehlungen für Proteine
11. Tipps für die Praxis
  • 11.1 Mustervorlagen
    • 11.1.1 Anamnesebogen
    • 11.1.2 Muskelfunktionstests (Abschwächung und Verkürzung)
    • 11.1.3 Trainingsplanerstellung
    • 11.1.4 Erstellungen eines Mikro-/Mesozyklus
    • 11.1.5 Ernährungs- und Trinkplan
    • 11.1.6 Analyse der Essgewohnheiten
  • 11.2 Trainingssteuerung
    • 11.2.1 Diagnose
    • 11.2.2 Zielsetzung und Prognose
    • 11.2.3 Trainingsplanung
    • 11.2.4 Trainingsdurchführung
    • 11.2.5 Analyse und Evaluation
    • 11.2.6 Aufbau einer Trainingseinheit
    • 11.2.7 Ablauf des Auf- und Abwärmens
12. Wie es weiter geht
  • 12.1 Nebeneberuf, Selbstsändigkeit
    • 12.1.1 Nebenberuf
    • 12.1.2 Selbstständigkeit
  • 12.2 Tipps für die Bewerbung
    • 12.2.1 Aufbau und Inhalt einer Bewerbung
    • 12.2.2 Vorstellungsgespräch
    • 12.2.3 Initiativbewerbung und Online-Bewerbung
    • 12.2.4 Weitere Tipps für dein Bewerbungsverfahren


Inhalte der alten B-Lizenz

(nur gültig für Bestandskunden)

I. Gliederung der Körpertypen
  • A. Ektomorph
    • Typische Merkmale
    • Trainingsempfehlung
  • B. Endomorph
    • Typische Merkmale
    • Trainingsempfehlung
  • C. Mesomorph
    • Typische Merkmale
    • Trainingsempfehlung
  • D. Zusammenfassung Körpertypen
    • Ektomorph
    • Mesomorph
    • Endomorph
II. Herz-Kreislauf-System
  • A. Großer Körperkreislauf
  • B. Das Herz
    • Erregungs-Bildungssystem
    • Erregungs-Leitungssystem
    • Reiz und Erregung
    • Sportherz
    • Myokard
    • Herzgesetze
  • C. Blut und Blutdruck
  • D. Blutverteilung im systemischen Kreislauf
  • E. Kleiner Lungenkreislauf
    • Messwerte der Lungenatmung
III. Aufbau und Funktion der Zelle
  • A. Zellstruktur
    • Aktionspotential (Informationsübertragung)
    • Zellmembran - die schützende Hülle
    • Zellskelett - das Gerüst der Zelle
    • Zytoplasma
    • Genetisches Material
    • Neuron
    • Dendrit
    • Neurit (Axon)
    • Zellkern - Das Steuerrad der Zelle
    • Organellen
    • Ribosomen - Die Proteinfabrik
    • Mitochondrien
    • Endoplasmatisches Retikulum und Golgi-Apparat
    • Lysosomen und Peroxisomen – die Verdauungsorganellen der Zelle
  • B. Zellanpassungen durch Training
  • C. Energiebereitstellung
    • Mitochondrien-Kraftwerke der Zelle
    • Zusammenfassung des Ablauf der Energiegewinnung
IV. Anatomische Einteilung der Gewebearten
  • A. Stütz- und Bindegewebe
    • Fettgewebe
  • B. Muskelgewebe
    • Quergestreifte Skelettmuskulatur
    • Herzmuskulatur
    • Glatte Muskulatur
    • Arbeitsweise der Muskulatur
  • C. Nervengewebe
  • D. Epithelgewebe
    • Deckepithelien
    • Drüsenepithelien
    • Sinnesepithelien
V. Passiver Bewegungsapparat
  • A. Knochen
    • Bestandteile des Knochens
    • Lebenszyklus
    • Störungen und Erkrankungen
  • B. Knorpelgewebe
    • Hyaliner Knorpel
    • Elastischer Knorpel
    • Faserknorpel
  • C. Bänder
  • D. Gelenke
    • Unechte Gelenke
    • Echte Gelenke
    • Gelenkformen
    • Schultergelenk
    • Ellenbogengelenk
    • Kniegelenk
    • Hüftgelenk
    • Sprunggelenke
VI. Wirbelsäule
  • A. Aufbau des Wirbelknochens
  • B. Aufbau der Wirbelsäule
    • Halswirbelsäule
    • Brustwirbelsäule
    • Lendenwirbelsäule
    • Kreuzbein und Steißbein
    • Bandscheiben und Bänder
VII. Aktives Bewegungssystem
  • A. Sehnenscheide
  • B. Schleimbeutel
  • C. Sesambeine
  • D. Skelettmuskulatur
VIII. Muskellehre: Arbeitsweise und Funktion der Muskulatur
  • Aufbau des Skelettmuskelgewebes
  • Namensgebung der Skelettmuskeln
  • Richtungsbezeichnungen
  • Bewegungsbezeichnungen
  • Bewegungsachsen und –Ebenen
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Schultergelenk
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf die Schulterblätter
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Ellenbogengelenk
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Handgelenk
  • Wirbelsäulenstabilisierende Muskeln
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Hüftgelenk
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf das Kniegelenk
  • Muskeln mit primärer Wirkung auf die Sprunggelenke
IX. Trainingslehre
  • A. Sportliches Training
  • B. Anpassungsprozesse durch Training
    • Model der Superkompensation
    • Exkurs – Übertraining
    • Folgerung für die Trainingspraxis
    • Trainingsbelastung
  • C. Prinzipien der allgemeinen Trainingslehre
    • Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
  • D. Trainingssteuerung
    • Diagnose
    • Zielsetzung/Prognose
    • Trainingsplanung
    • Trainingsdurchführung
    • Analyse/Evaluation
    • Aufbau einer Trainingseinheit
X. Motorische Grundeigenschaften
  • A. Die motorische Fähigkeit - Ausdauer
    • Trainingsmethoden
    • Trainingssteuerung
  • B. Die motorische Fähigkeit – Kraft
    • Maximalkraft
    • Schnellkraft
    • Reaktivkraft
    • Kraftausdauer
    • Maximalkrafttraining – Muskelaufbau
    • Kombiniertes Maximalkrafttraining
    • Allgemeines und spezielles Krafttraining
    • Circuittraining (Zirkeltraining)
    • Einflussfaktoren auf das Krafttraining
    • Vermeidung von Überlastungen und Verletzungen
  • C. Die motorische Fähigkeit – Schnelligkeit
    • Sprinttraining
    • Koordinationstraining
    • Sprintausdauertraining
    • Start und Startbeschleunigungstraining
  • D. Die motorische Fähigkeit – Beweglichkeit
    • Dehnformen - aktiv, passiv, statisch, dynamisch
    • Beweglichkeitstraining
  • E. Die motorische Fähigkeit – Koordination
  • F. Sportverletzungen
XI. Trainingsplanerstellung
  • A. Anamnesebogen Mustervorlage
  • B. Muskelfunktionstests (Abschwächung und Verkürzung)
  • C. Trainingsplanerstellung
  • D. Erstellung eines Mikro-/Mesozyklus
  • E. Ernährungs- und Trinkplan
XII. Ernährungslehre
  • A. Kohlenhydrate
  • B. Fette
  • C. Eiweiß
  • D. Flüssigkeitshaushalt
  • E. Mineralstoffe
  • F. Vitamine
  • G. Wann soll man abnehmen? Ist BMI noch aktuell?
  • H. Die Bedeutung der Ursachen von Übergewicht
  • I. Ernährungsempfehlungen
  • J. Der Energiehaushalt des Körpers
  • K. Verändertes Ernährungsverhalten
  • L. Essstörungen

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Inhalte der Fitnesstrainer-A-Lizenz

Die Ausbildung zum Fitnesstrainer mit A-Lizenz baut auf die B-Lizenz auf und vertieft und erweitert das Wissen zum menschlichen Körper, zu Sport und Fitness. Zu den Ausbildungsinhalten gehören das Herz-Kreislauf-System, sportmedizinische Grundlagen, vertiefendes Wissen über verschiedene Trainingsarten sowie ein Einblick in die Praxis. Für mehr Informationen zu den Kapiteln, klicke einfach die einzelnen Abschnitte unten an:

I. HERZKREISLAUF-SYSTEM (BLUTKREISLAUF-SYSTEM)
  • A. Aufbau des Herzkreislauf-Systems
    • Lungenkreislauf
    • Körperkreislauf
  • B Leistungsfähigkeit des Herzens
  • C. Blutdruck
    • Systolischer arterieller Druck
    • Diastolischer Blutdruck
  • D. Blutdruckmessung
    • Digitale Messung
    • Methodik der Messung
  • E. Bluthochdruck
    • Warum steigt der Blutdruck an?
    • Was bedeutet Bluthochdruck
  • F. Risikofaktoren für Bluthochdruck
  • G. Ausdauertraining gegen Bluthochdruck
  • H. Ernährung bei Bluthochdruck
  • I. Diabetes I. und II.
    • Typ I Diabetes
    • Typ II Diabetes
  • J. Arteriosklerose
    • Was passiert bei Arteriosklerose?
    • Welche Ursachen gibt es?
    • Wie sieht die Behandlung aus?
    • Vorbeugen - so geht es!
  • K Herzinfarkt
  • L. Steady State – was ist ein Fließgleichgewicht?
  • M. Sportherz
II. ENERGIEBEREITSTELLUNG IM SPORT
  • A. Energiebedarf
    • Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz
  • Was ist die Energiebereitstellung im Sport?
    • Anaerob-laktazide Energiebereitstellung | Anaerobe Glykolyse
    • Aerober Sto wechsel | Glukose- und Fettsäureoxidation
III. Muskellehre
  • A. Aufbau und Funktionsweise der Skelettmuskulatur
    • Aufbau der Skelettmuskulatur
    • Die Einteilung der Muskelfasertypen
    • Die verschiedenen Muskelfasertypen in der Darstellung
  • B. Muskelhypertrophie
  • C. Muskelhyperplasie
  • D. Muskelatrophie - Erkrankung der Muskulatur
    • Sarkopenie
    • Myasthenie
    • Das Disuse-Syndrom - die hypokinetische Krankheit
  • E. Richtlinien für das Training mit Senioren
  • F. Training mit Kindern und Jugendlichen
  • G. Multiple Sklerose
    • Was ist Multiple Sklerose?
    • Beginn der multiplen Sklerose
    • Weiterer Verlauf der multiplen Sklerose
    • Hinweise auf den Krankheitsverlauf
    • Multiple Sklerose - Ergotherapie
IV. Sportmedizinische Grundlagen
  • A. Belastung und Beanspruchung - die individuelle Komponente
    • Belastungs-Beanspruchungskonzept
    • Systematik der Belastungen (bzw. Leistungen)
    • Physiologische Beanspruchungsgrößen
    • Subjektive Erhebungsverfahren
    • Die Borg Skala
    • Leistungsfähigkeit - Belastbarkeit
    • Komplexität von Leistung und Beanspruchung
  • B. Vitalkapazität - Zusammenfassung
    • Definition
    • Messmethodik
    • Sportmedizinische Bedeutung
V. Allgemeine Trainingslehre
  • A. Definitionen einzelner Kraftarten
    • Maximalkraft
    • Kraftausdauer
    • Schnellkraft
    • Reaktivkraft
    • Absolute Kraft
    • Relative Kraft
  • B. Krafttraining
    • Arten des Krafttrainings
    • Trainingsmethoden für ein gesundheitsorientiertes Krafttraining
  • C. Ausdauertraining
    • Was ist Ausdauer?
    • Trainingsmethoden im Ausdauertraining
  • D. Schnelligkeitstraining
    • Arten des Schnelligkeitstrainings
    • Prinizipien des Schnelligkeitstrainings
    • Methoden des Schnelligkeitstrainings - Sprint
  • E. Beweglichkeitstraining
    • Was ist Beweglichkeit
    • Beweglichkeitstraining - Dehnungsmethoden
VI. Trainingssteuerung im Cardiotraining
  • A. Ausdauer-Testverfahren zur Trainingssteuerung und Kontrolle
    • Physical Working Capacity (PWC)-Test
    • Warum PWC-Test
    • Durchführung des PWC-Test
    • Interpretation und Aussagekraft des PWC-Test
    • Conconi Test
    • Sportmedizinische Labortests
    • Spiroergometrie
    • Cooper-Ausdauer-Test
  • B. Einsatz von Herzfrequenzuhren im Sport
    • Funktion einer Pulsuhr
    • Funktionsweise Brustgurt
    • Nutzen
    • Die 5 Herzfrequenzzonen
  • C. Laktat-Leistungsdiagnostik
    • Methodik der Laktat-Leistungsdiagnostik
    • Interpretation der Messergebnisse
VII. Krafttestverfahren
  • A. ILB-Methode (Individuelle Leistungsbild-Methode)
  • B. Krafttests
    • Krafttests im Fitnesstudio
    • Krafttests zu Hause
    • Krafttests im Sportunterricht
  • C. Intensitätstechniken beim Krafttraining
VIII. Methoden der Körperfettmessung
  • A. Die Körperfettwaage
  • B. Der Caliper
  • C. Body-Mass-Index
  • D. HQ-Test
  • E. Weitere Methoden zur Bestimmung des Körperfettanteils
    • Hydrostatisches Wiegen
    • BodPod
    • Ultraschallgeräte
    • Fotos
    • Bioelektrische Impedanzanalyse
IX. Weitere Trainingsmethoden
  • A. Unterschiede zwischen Breitensport und Leistungssport
  • B. Langfristiger Trainingsaufbau im leistungsorientierten Training
    • Trainingsmethoden
  • C. Leistungsorientiertes Krafttraining
    • Functional Training - was ist Functional Training?
    • HIT (Hochintensitätstraining) - Was ist Hochintensitätstraining
    • Differenzielles Lernen - was ist differentielles Lernen?
    • Sensomotorisches Training (auch propriozeptives Training) - Was ist sensomotorisches Training?
    • MaxxF - was ist MaxxF?
    • EMS-Training - Was ist EMS-Training?
    • Occlusion-Training - was ist das?
X. Einblick in die Praxis
  • A. Anamnese
  • B. Verhalten des Trainers auf der Fläche
    • Service
    • Das Rotationsprinzip
    • Umgang mit Kunden
  • C. Schlingentraining
    • Funktionsweise
    • Schlingentraining Brust
    • Schlingentraining Rücken
    • Schlingentraining Arme
    • Schlingentraining Beine
XI. Praxisübungen
 

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Inhalte der Personal-Trainer-Ausbildung

In unserer Personal-Trainer-Ausbildung lernst du, wie du dir einen eigenen Kundenstamm aufbaust und deine Kunden professionell beim Erreichen ihrer Ziele unterstützt. Klicke einfach auf die einzelnen Abschnitte, um mehr Informationen zu den Kapiteln der Personal-Trainer-Ausbildung zu erhalten:

1. Personal Trainer
  • 1.1 Eigenschaften und Soft-Skills
    • 1.1.1 Der Flächentrainer – Ein Allrounder
    • 1.1.2 Der Personal Trainer – Individualcoach
  • 1.2 Sympathie und Empathie
    • 1.2.1 Tipps: Sympathie aufbauen und Empathie zeigen
  • 1.3 Auftreten und Professionalität
  • 1.4 Körpersprache
    • 1.4.1 Beruhigungsgesten
    • 1.4.2 Distanzzonen
    • 1.4.3 Stand
    • 1.4.4 Sitzen
    • 1.4.5 Armhaltung
    • 1.4.6 Mimik
    • 1.4.7 Gestik
    • 1.4.8 Körperhaltung
  • 1.5 Wie motiviere ich den Kunden?
    • 1.5.1 Maximale Motivation durch emotionale Ziele
2. Marktforschung und Marketing
  • 2.1 Marketing und Vertrieb
    • 2.1.1 Definition: Marketing
    • 2.1.2 Definition Vertrieb
  • 2.2 Definition: Marktforschung
  • 2.3 Sportmarketing
  • 2.4 Positionierung
    • 2.4.1 Persönliche Stärken
    • 2.4.2 Markt
  • 2.5 Businessplan
    • 2.5.1 Inhalte eines Businessplanes
    • 2.5.2 Warum ein Businessplan?
    • 2.5.3 Vorlage – Businessplan
  • 2.6 Marketing in der Praxis
    • 2.6.1 Wie begeistert man einen Kunden?
    • 2.6.2 Offline-Marketing – Weiterempfehlungen
    • 2.6.3 Online-Marketing – Soziale Medien
    • 2.6.4 Internetauftritt – Webseite
3. Verkauf
  • 3.1 Probetraining
    • 3.1.1 Wie teuer sollte ein Probetraining sein?
    • 3.1.2 Ablauf eines ersten Personal Trainings oder Probetrainings
    • 3.1.3 Anamnesebogen
  • 3.2 Begrüßung und Überblick geben
    • 3.2.1 Hinweise für eine gute Begrüßung
  • 3.3 Bedarfsanalyse
    • 3.3.1 Regeln zur Bedarfsanalyse
    • 3.3.2 Vorlage – Fragebogen zur Bedarfsanalyse
    • 3.3.3 Beispiel – Ausgefüllter Fragebogen zur Bedarfsanalyse
  • 3.4 Training
    • 3.4.1 Merkmale des Probetrainings
  • 3.5 Angebotspräsentation
    • 3.5.1 Vorlage – Angebotspräsentation
    • 3.5.2 Beispiel – Ausgefüllte Angebotspräsentation
  • 3.6 Einwandbehandlung & Abschluss
    • 3.6.1 Beispiele – Einwandbehandlung
  • 3.7 Preisbildung
    • 3.7.1 Wahl des richtigen Preises
4. Rechtliche Grundlagen
  • 4.1 Rechtssystem
  • 4.2 Rechtsfähigkeit und Geschäftsfähigkeit
    • 4.2.1 Rechtsfähigkeit
    • 4.2.2 Geschäftsfähigkeit
  • 4.3 Vertrag
  • 4.4 Allgemeine Geschäftsbedingungen
  • 4.5 Haftung
    • 4.5.1 Berufshaftpflichtversicherung
    • 4.5.2 Haftungsausschlusserklärung
  • 4.6 Finanzen und Rechtsform
    • 4.6.1 Kleinunternehmen
    • 4.6.2 Rechnungen und Buchhaltung
5. Körper & Geist: Ein wichtiges Zusammenspiel
  • 5.1 Stressmanagement
  • 5.2 Entspannungsmöglichkeiten
    • 5.2.1 Progressive Muskelrelaxation
    • 5.2.2 Autogenes Training
  • 5.3 Zeit - Ein wertvolles Gut
    • 5.3.1 Zeitnutzung im Personal Training
6. Ausgewählte Themen der Trainingslehre
  • 6.1 Superkompensation - Prinzip von Belastung und Erholung
    • 6.1.1 Anpassungssschritte
    • 6.1.2 Modell der Superkompensation
  • 6.2 Regeneration im Sport
    • 6.2.1 Regenerationsphasen nach sportlicher Belastung
    • 6.2.2 Regeneration innerhalb der Trainingsplanung
    • 6.2.3 Das richtige Auf- und Abwärmen
    • 6.2.4 Weitere regenerationsfördernde Maßnahmen
  • 6.3 Übertraining
    • 6.3.1 Ursachen des Übertrainings
    • 6.3.2 Erscheinungsformen des Übertrainings
    • 6.3.3 Therapie von Übertraining
    • 6.3.4 Relevanz von Übertraining
    • 6.3.5 Schlussfolgerung für die Trainingspraxis
  • 6.4 Prinzipien der allgemeinen Trainingslehre
    • 6.4.1 Prinzipien der Trainingsgestaltung
    • 6.4.2 Prinzipien zur Sicherung der Anpassung
    • 6.4.3 Prinzipien der Spezifizierung
  • 6.5 Trainingssteuerung
    • 6.5.1 Diagnose
    • 6.5.2 Zielsetzung / Prognose
    • 6.5.3 Trainingsplanung
    • 6.5.4 Trainingsdruchführung
    • 6.5.5 Analyse / Evaluation
    • 6.5.6 Aufbau einer Trainingseinheit
  • 6.6 Grundlagen der Trainingsplanung
    • 6.6.1 Trainingsvolumen
    • 6.6.2 Trainingsfrequenz
    • 6.6.3 Trainingsintensität
    • 6.6.4 Die richtige Abstimmung der Trainingsparameter
  • 6.7 Richtlinien für das Training mit Senioren
  • 6.8 Beweglichkeitstraining
    • 6.8.1 Was ist Beweglichkeit
    • 6.8.2 Beweglichkeitstraining - Dehnungsmethoden
    • 6.8.3 Relevanz eines Beweglichkeitstrainings
    • 6.8.4 Praxisbezogene Tipps für das Dehnen
7. Typische Beschwerde- und Krankheitsbilder
  • 7.1 Hypertonie
    • 7.1.1 Warum steigt der Blutdruck an?
    • 7.1.2 Was bedeutet Bluthochdruck?
    • 7.1.3 Formen der Hypertonie
  • 7.2 Diabetes Mellitus
    • 7.2.1 Typ I Diabetes
    • 7.2.2 Typ II Diabetes
    • 7.2.3 Symptome von Diabetes
    • 7.2.4 Handlungsempfehlungen bei Diabetes
  • 7.3 Exkurs: Weitere Erkrankungen zum Einlesen
    • 7.3.1 Osteoporose
    • 7.3.2 Bandscheibenvorfall
    • 7.3.3 Weitere Erkrankungen der Wirbelsäule
    • 7.3.4 Arthrose
    • 7.3.5 Asthma Bronchiale
8. Der menschliche Körper und Verletzungen
  • 8.1 Prävention von Verletzungen
    • 8.1.1 Stellenwert der korrekten Übungsausführung
    • 8.1.2 Die Bedeutung der Rumpfmuskulatur im Krafttraining
  • 8.2 Das komplexe Schultergelenk
    • 8.2.1 Anatomie des Deltamuskels
    • 8.2.2 Entzündungen der Supraspinatussehne
    • 8.2.3 Entzündungen der Bizepssehne
    • 8.2.4 Überlastung des Akromioclaviculargelenks
    • 8.2.5 Training für ein gesundes und funktionsfähiges Schultergelenk
  • 8.3 Hüftgelenk
    • 8.3.1 Muskelgruppen im Hüftgelenk
  • 8.4 Sehnenansatzreizungen
    • 8.4.1 Sehnenansatzreizung des Tripezs
    • 8.4.2 Sehnenansatzreizung des Quadrizeps
  • 8.5 Beobachten und Handeln
    • 8.5.1 Das Beobachten
    • 8.5.2 Das Verhalten und Handeln
9. Tipps zur Trainingsplanung
  • 9.1 Begriffserklärungen für das Krafttraining
  • 9.2 Allgemeine Planungsgrundlagen für das Krafttraining
    • 9.2.1 Wiederholungsbereich/Intensität
    • 9.2.2 Trainingsfrequenz
    • 9.2.3 Praxisbeispiele für Trainingshäufigkeiten und Trainingssplits
    • 9.2.4 Trainingsvolumen
  • 9.3 Auf- und Abwärmen
    • 9.3.1 Aufwärmen
    • 9.3.2 Abwärmen
  • 9.4 Beweglichkeitstests
    • 9.4.1 Brustmuskulatur
    • 9.4.2 Hüftbeugemuskulatur
    • 9.4.3 Oberschenkelstreckmuskulatur
    • 9.4.4 Kniebeugemuskulatur
    • 9.4.5 Wadenmuskulatur
  • 9.5 ILB-Test Methodik
    • 9.5.1 Durchführung des ILB-Tests
  • 9.6 Beispiel: Coaching im Fitness und Kraftsport
    • 9.6.1 ILB-Test des Klienten
    • 9.6.2 Beweglichkeit des Klienten
    • 9.6.3 Zielformulierungen
    • 9.6.4 Trainingsplanung im Detail
    • 9.6.5 Begründungen der Trainingsplanung
10. Grundlagen der Ernährung
  • 10.1 Warum braucht der menschliche Körper Energie?
  • 10.2 Welche Faktoren beeinflussen den Energiebedarf?
    • 10.2.1 Der Leistungsumsatz des Menschen
    • 10.2.2 Verdauungsverluste
  • 10.3 Ernährungsanamnese
  • 10.4 Ernährungsprotokoll
  • 10.5 Ernährung in der Praxis
    • 10.5.1 Ausgangssituation analysieren
    • 10.5.2 Entscheidungen treffen
11. Personal-Trainer-Übungen
  • 11.1 Core Training
  • 11.2 Assisted Stretching
  • 11.3 Tools
  • 11.4 Progression und Regression
  • 11.5 Übungen im Überblick
    • 11.5.1 Prone balance hip opener (Core Stabilisation)
    • 11.5.2 Supine stabilizer scissors (Core Stabilisation)
    • 11.5.3 Bridge ball hug (Core Stabilisation)
    • 11.5.4 Standing ball hug (Core Stabilisation)
    • 11.5.5 Lateral-jump ball hold (Core Stabilisation)
    • 11.5.6 Up up, down down (Core Stabilisation)
    • 11.5.7 Keeling hold an clock (Core Stabilisation)
    • 11.5.8 Keeling ball self-pass and tracking (Core Stabilisation)
    • 11.5.9 Seated humpty dumpty (Core Stabilisation)
    • 11.5.10 Standing rollout (Core Stabilisation)
    • 11.5.11 Full-body multijoint medicine ball pass (Core Stabilisation)
    • 11.5.12 Medicine ball balance catch (Core Stabilisation)
    • 11.5.13 Bridge perturbation (Core Stabilisation)
    • 11.5.14 Squat to supine tosit up (Core Stabilisation)
    • 11.5.15 Supine bridge with cross-body pass (Core Rotation)
    • 11.5.16 Over-the-shoulder throw (Core Rotation)
    • 11.5.17 Prone twist (Core Rotation)
    • 11.5.18 Side-to-side rotation pass (Core Rotation)
    • 11.5.19 Poor man’s glute ham raise rollout (Beine und Hüfte)
    • 11.5.20 Split squat (Beine und Hüfte)
    • 11.5.21 Overhead lateral medicine ball squat (Beine und Hüfte)
    • 11.5.22 Push-up position hip opener (Beine und Hüfte)
    • 11.5.23 Single-leg squat (Beine und Hüfte)
    • 11.5.24 Leg-hip core multidirectional control (Beine und Hüfte)
    • 11.5.25 Hip power initiation (Beine und Hüfte)
    • 11.5.26 Prone ball hold with knee drive (Beine und Hüfte)
    • 11.5.27 Lunge with medicine ball pass (Beine und Hüfte)
    • 11.5.28 Walking lunge and rotate (Beine und Hüfte)
    • 11.5.29 Single-leg rotations (Beine und Hüfte)
    • 11.5.30 Squat press (Beine und Hüfte)
    • 11.5.31 Squats (Beine und Hüfte)
    • 11.5.32 One-Arm Pullover (Brust)
    • 11.5.33 Supine push and drive (Brust)
    • 11.5.34 Jump-out to push-up (Brust)
    • 11.5.35 Jump Push-up (Brust)
    • 11.5.36 Standing medicine ball press-away (Brust)
    • 11.5.37 Ball walk-around (Brust)
    • 11.5.38 Medicine Ball chest pass (Brust)
    • 11.5.39 Standing partner stability ball chest press (Brust)
    • 11.5.40 Alternating Partner arm press (Brust)
    • 11.5.41 Standing partner stability ball press away (Brust)
    • 11.5.42 Push-up pass (Brust)
    • 11.5.43 Bench press (Brust)
    • 11.5.44 Cross-body rear delt raise (Schultern und oberer Rücken)
    • 11.5.45 Reverse tubing fly (Schultern und oberer Rücken)
    • 11.5.46 Overhead press (Schultern und oberer Rücken)
    • 11.5.47 Adam’s medicine ball ab lockout (Bauch, unterer Rücken und Po)
    • 11.5.48 Supine resisted pull-in (Bauch, unterer Rücken und Po)
    • 11.5.49 Triceps Blaster (Biceps, Triceps und Unterarm)
    • 11.5.50 Lunge (Beine und Po)
    • 11.5.51 Stabilizing partner leg press (Ganzer Körper)
    • 11.5.52 Medicine ball lunges (Ganzer Körper)
    • 11.5.53 Medicine ball walking push-up (Ganzer Körper)
    • 11.5.54 Ax chop with flexion (Ganzer Körper)
    • 11.5.55 Cross lift (Ganzer Körper)
    • 11.5.56 Push-up (Ganzer Körper)
  • 11.6 Manual Resistance Übungen
    • 11.6.1 Oberer Abdominal-Push (vorgestreckt)
    • 11.6.2 Obliquus-Push
    • 11.6.3 Hüftbeuger-Pull
    • 11.6.4 Transversus-Push (stabil)
    • 11.6.5 Transversus-Push (instabil)
    • 11.6.6 Streckschlingen-Push (stabil)
    • 11.6.7 Streckschlingen-Push (instabil)
    • 11.6.8 Adduktoren-Pull
    • 11.6.9 Adduktoren-Push
    • 11.6.10 Piriformis-Push
    • 11.6.11 Quadriceps-Push (gebeugt)
    • 11.6.12 Ischios-Push (gebeugt)
    • 11.6.13 Vastus-Push
    • 11.6.14 Kombinierter Quadrizeps/Gluteus-Push
    • 11.6.15 Hüftbeuger-Push (gestreckt)
    • 11.6.16 Gluteus/Ischio-Pull (gestreckt)
    • 11.6.17 Gluteus/LWS-Push (stabil)
    • 11.6.18 Glutaeus/LWS-Push (instabil)
    • 11.6.19 Pectoralis/Trizeps-Push
    • 11.6.20 Butterfly-Pull
    • 11.6.21 Pectoralis-Pull
    • 11.6.22 Bizeps-Pull
    • 11.6.23 Rhombo-Push
    • 11.6.24 Lat-Pull
    • 11.6.25 Cervicis-Push
    • 11.6.26 Splenius-Push
    • 11.6.27 Sterno-Push
    • 11.6.28 Delta-Push (frontal)
    • 11.6.29 Delta-Push (seitlich)
    • 11.6.30 Rotatoren-Push (60 Grad)
    • 11.6.31 Rotatoren-Push (90 Grad)
    • 11.6.32 Rotatoren-Push (120 Grad)
    • 11.6.33 Extensoren-Push
    • 11.6.34 Dorsalex-Pull
    • 11.6.35 Plantarfle x-Push
    • 11.6.36 Trizeps-Pull
    • 11.6.37 Latissimus/Bizeps-Pull
    • 11.6.38 Pullover-Pull
    • 11.6.39 Trizeps/Delta-Pull
    • 11.6.40 Abdominal-Pull
12. Wie es weiter geht

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Inhalte der Ernährungsberater-Ausbildung

Die Ernährungsberater-Ausbildung bereitet dich optimal auf deine zukünftige Tätigkeit als Ernährungsberater vor. So lernst du zum Beispiel alles über den Energiehaushalt des menschlichen Körpers, die verschiedenen Nährstoffe und deren Besonderheiten sowie über Sporternährung, Adipositas und Essstörungen. Um mehr Informationen zu den einzelnen Abschnitten zu erhalten, klicke einfach auf die Kapitel.

I. Grundlagen der Ernährung
  • A. Warum braucht der menschliche Körper Energie?
  • B. Welche Faktoren beeinflussen den Energiebedarf?
    • Der Grundumsatz des Menschen
    • Der Leistungsumsatz des Menschen
    • Verdauungsverluste
  • C. Ernährungsanamnese
  • D. Ernährungsprotokoll
II. Verdauung der Nährstoffe
  • A. Mund
    • Zähne
    • Zunge
  • B. Magen
  • C. Dünndarm
  • D. Dickdarm
  • E. Leber
  • F. Nahrung als Energielieferant
  • G. Blutzuckerspiegel
III. Stoffwechsel und Energiebereitstellung
  • A. Energiebereitstellung der Zelle
    • Anaerob-alaktazide Energiebereitstellung
    • Anaerob-laktazide Energiebereitstellung
    • Aerobe Energiebereitstellung
IV. Makronährstoffe
  • A. Funktion der Nährstoffe
    • Aufgaben der Nährstoffe
    • Nährstoffdichte
  • B. Nährstoffempfehlungen und Fachgesellschaften im Bereich Ernährung
    • Fachgesellschaften und ihre Ziele
    • Nährstoffzufuhr - Empfehlungen der Fachgesellschaften
V. Kohlenhydrate
  • A. Definition: Kohlenhydrate
  • B. Kohlenhydrate als Energielieferant
  • C. Verdauung und Verwertung der Kohlenhydrate
  • D. Ballaststoffe
    • Arten und Vorkommen
    • Präventives Potenzial von Ballaststoffen
    • Zufuhrsempfehlung und Vorkommen von Ballaststoffen
  • E. Täglicher Bedarf an Kohlenhydraten
    • Nahrungsmittelauswahl bezüglich der Kohlenhydrate
  • F. Glykämischer Index
    • Einfluss und Nutzen des Glykämischen Index
  • G. Glykämische Last
  • H. Glykämischer Index und Glykämische Last in der Praxis
VI. Fette
  • A. Definition: Fette
    • Bedeutung und Eigenschaften der Fette
  • B. Aufbau und Funktion der verschiedenen Fettsäuren
    • Gesättigte Fettsäuren
    • Einfach ungesättigte Fettsäuren
    • Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
    • Transfettsäuren
  • C. Verdauung und Transport
  • D. Zufuhrsempfehlungen für Fette
    • Cholesterol
VII. Proteine
  • A. Definition: Proteine
    • Proteine als Bausteine des Lebens
    • Essenzielle Aminosäuren
  • B. Verdauung von Proteinen
    • Biologische Wertigkeit
  • C. Proteinbedarf für verschiedene Personengruppen
    • Einfluss einer erhöhten Proteinzufuhr
    • Proteinbedarf bei Sportlern
VIII. Mineralstoffe
  • A. Definition: Mineralstoffe
  • B. Mengenelemente: Eigenschaften, Funktionen und Empfehlungen
    • Calcium
    • Kalium
    • Magnesium
    • Phosphor
    • Natrium
  • C. Spurenelemente: Eigenschaften, Funktionen und Empfehlungen
    • Eisen
    • Fluor
    • Iod
    • Selen
    • Zink
  • D. Mineralstoffempfehlungen und Sport
IX. Vitamine
  • A. Definition: Vitamine
  • B. Wasserlösliche Vitamine
    • Vitamin B1 – Thiamin
    • Vitamin B2 – Riboflavin
    • Vitamin B9 – Folsäure
    • Vitamin B12 – Cobalamin
    • Vitamin C –Ascorbinsäure
  • C. Fettlösliche Vitamine
    • Vitamin A – Retinol
    • Vitamin D – Calciferol
    • Vitamin E – Tocopherol
    • Vitamin K – Phyllochinon
  • D. Vitaminzufuhr in Deutschland
  • E. Antioxidanzien
X. WASSER
  • A. Definition: Wasser
  • B. Die Aufgabe des Wassers im menschlichen Organismus
  • C. Wassermangel
  • D. Richtwerte für die Zufuhr von Wasser
  • E. Auswahl und Einfluss verschiedener Getränke
  • F. Exkurs: Osmotische Konzentration von Flüssigkeiten
    • Das richtige Sportlergetränk
XI. Sekundäre Pflanzenstoffe
  • A. Definition: Sekundäre Pflanzenstoffe
    • Flavonoide
    • Carotinoide
    • Phytosterole
    • Polyphenole
    • Saponine
    • Glukosinolate
    • Protease-Inhibitoren
    • Monoterpene
    • Sulfide
    • Phytoöstrogene
    • Fazit zu den sekundären Pflanzenstoffen
XII. Sporternährung
  • A. Der Sportbegriff
  • B. Einteilung der Sportarten
    • Ausdauersportler
    • Kraftsportler
    • Kampfsportler
    • Spielsportler
  • C. Leistungssteigerung durch Nährstofftiming
    • Mahlzeitenfrequenz im Tagesverlauf
    • Nährstofftiming und Training
  • D. Praxisempfehlungen
    • Direkte Wettkampfvorbereitung
    • Praxis: Ernährungsplanerstellung für einen Sportler
XIII. Ernährung im Leistungssport
  • A. Überblick: Leistungssport
  • B. Ernährung in ausgewählten Leistungssportarten
    • Kraftsport
    • Exkurs: Bodybuilding
    • Ausdauersport
    • Spiel- und Kampfsport
  • C. Ermüdung im Sport
    • Periphere Ermüdung im Sport
    • Zentrale Ermüdung
XIV. Adipositas
  • A. Definition: Adipositas
  • B. Ursachen für Adipositas
    • Genetische Dysposition
    • Essverhalten
    • Mangelnde körperliche Bewegung
    • Psychische Faktoren
    • Soziale Faktoren
  • C. Folgen von Übergewicht
    • Mögliche Folgeerkrankungen der Adipositas
  • D. Die Stellung von Adipositas in der Gesellschaft
  • E. Methoden zur Feststellung von Übergewicht
    • Body-Mass-Index
    • Taille-Hüft-Verhältnis
  • F. Optimale Ernährungszufuhr
    • Prävention von Adipositas
    • Therapie von Adipositas
XV. Ernährungsformen zur Gewichtsreduktion
  • A. Qualitätskriterien für Diäten
  • B. Überblick: Ansätze zur Gewichtsreduktion
    • Vollwertige Ernährung (DGE)
    • Fastenkuren
    • Kohlenhydratreiche Diäten
    • Proteinreiche Diäten
    • Kohlenhydratarme Diäten
    • Glykämischer Index Diäten
    • Blitzdiäten
    • Gruppenprogramme
    • Diäten zur Behandlung von Krankheiten
  • C. Ausgewählte Ernährungsformen im Detail
    • Vollwertkost nach Kollath
    • Gießener Konzeption der Vollwert-Ernährung
    • Ernährung nach dem Glykämischen Index
    • Das Prinzip der Trennkost
    • Vegetarismus/Veganismus
  • D. Exkurs: Der Mythos des eingeschlafenen Stoffwechsels
  • E. If it fits your macros – IIFYM
    • Die Idee von IIFYM
    • Umsetzung von IIFYM
    • Was ist IIFYM nicht?
    • Zusammenfassung und Tipps für IIFYM
XVI. Ernährungspsychologie
  • A. Hunger und Durst
    • Wie entsteht Hunger?
    • Modellhafte Vorstellung der Sättigungsregulation
    • Trinken als Durststiller
  • B. Präferenz und Aversion
  • C. „Das Auge isst mit!“
  • D. Gewichtskontrolle in der Ernährungspsychologie
    • Biologische Grundlage
    • Essverhalten
  • E. Erziehung zur richtigen Ernährung
XVII. Essstörungen
  • A. Definition: Essstörungen
  • B. Ursachen für Essstörungen
    • Risikogruppen
  • C. Folgen von Essstörungen
  • D. Ausgewählte Essstörungen im Detail
    • Anorexia nervosa
    • Bulimia nervosa
    • Binge Eating
XVIII. Nahrungsergänzung
  • A. Notwendigkeit und Nutzen einer Nahrungsergänzung
  • B. Makronährstoff-Ergänzung
    • Eiweiße
    • Kohlenhydrate
    • Fette
  • C. Wissenschaftliche Bewertung von Supplementen
  • D. Mögliche Nahrungsergänzungen für Sportler
    • Kreatin
    • Branched Chained Amino Acids
    • L-Arginin
XIX. Ernährungspläne erstellen
  • A. Bedarfsanalyse
    • Persönliche Daten des Kunden
    • Alltagsaktivität und Sport
    • Gesundheit der Person
    • Essverhalten
    • Ernährungsprotokoll
    • Welches Ziel hat der Kunde?
  • B. Erfassungsbogen: Ernährungsberatung
XX. Fachwissen in der Praxis umsetzen
  • A. Nebenberuf, Selbstständigkeit
    • Nebenberuf
    • Selbstständigkeit
  • B. Tipps für eine Bewerbung
    • Aufbau und Inhalt einer Bewerbung
    • Vorstellungsgespräch
    • Initiativbewerbung und Online-Bewerbung
    • Weitere Tipps für dein Bewerbungsverfahren

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Inhalte der Pilates-Trainer-Ausbildung

In unserer Pilates-Trainer-Ausbildung wird dir ein umfangreiches und praxisnahes Fachwissen zu Pilates vermittelt. Dabei werden zunächst die theoretischen Grundlagen geschaffen, indem besondere Prinzipien des Pilates sowie Ziele und Möglichkeiten dieses Trainingsprinzips näher erläutert werden. Auf der Basis von pilatesspezifischem, anatomischen Wissen lernst du die wichtigsten Pilatesübungen im Detail kennen. Abgerundet wird das umfangreiche Lehrmaterial mit Besonderheiten im Pilates und detaillierten Anleitungen für die Planung und Durchführung einer perfekten Pilatesstunde.

I. Was macht Pilates aus?
  • A. Pilates Geschichte
  • B. Was ist Pilates?
  • C. Welche Ziele erreicht man mit Pilates
    • 01. Übergeordnetes Ziel
    • 02. Physiologische Ebene
    • 03. Motorische Ebene
    • 04. Psychische Ebene
    • 05. Rehabilitation
  • D. Einsatzmöglichkeiten von Pilates
  • E. Was ist ein guter Pilates-Trainer?
    • 01. Was charakterisiert einen guten Pilates-Trainer
    • 02. Wie verhält sich ein professioneller Pilates Trainer in der Pilatesstunde?
II. Pilates Prinzipien
  • A. Die grundlegenden Prinzipien
    • 01. Whole Body Health (Ganzkörpergesundheit)
    • 02. Whole Body Commitment (Verpflichtung für den ganzen Körper)
    • 03. Breath (Atmung)
  • B. Ausführliche Bewegungsprinzipien
    • 01. Whole Body Movement (Ganzkörperbewegungen)
    • 02. Breathing (Atmung)
    • 03. Balanced Muscle Development (ausgewogene muskuläre Entwicklung)
    • 04. Concentration (Aufmerksamkeit)
    • 05. Control (Kontrolle)
    • 06. Centering (Zentrierung
    • 07. Precision (Präzision)
    • 08. Rhythm (Bewegungsfluss)
  • C. Die klassisch mordernen Prinzipien
    • 01. Atmung
    • 02. Zentrierung und Powerhouse
    • 03. Aufmerksamkeit /Konzentration
    • 04. Kontrolle
    • 05. Bewegungspräzision
    • 06. Bewegungsfluss
    • 07. Ausdauer und Regelmäßigkeit
III. Grundlagen aus der Trainingslehre
  • A. Allgemeine Trainingsprinzipien
    • 01. Trainingsziel
    • 02. Trainingsziel: Pilates
    • 03. Trainingsplanung
  • B. Die Bedeutung von Kraftaufbau im Pilates
    • 01. Kraft
    • 02. Kraftleistung
    • 03. Wechselbeziehhungen der Kraft
    • 04. Muskeltraining im Pilates
    • 05. Beweglichkeitstraining - Dehnungsmethoden
    • 06. Relevanz eines Beweglichkeitstrainings
    • 07. Praxisbezogene Tipps für das Dehnen
  • C. Superkompensation – Prinzip von Belastung und Erholung
    • 01. Anpassungsschritte
IV. Kontraindikationen und Besonderheiten
  • A. Kontraindikationen und Besonderheiten
    • 01. Körperlot
    • 02. Haltungstypen im Profil
    • 03. Haltungstypen: sonstige Fehlstellungen
    • 04. Ausgewählte Krankheitsbilder und Kontraindikationen
    • 05. Erkrankungen und Verletzungen beim Pilates
    • 06. Zusatz: Pilates in der Schwangerschaft
V. Pilatesspezifische Anatomie
  • A. Powerhouse
    • 01. Hilfe und Tricks zur Aktivierung des Powerhouses
    • 02. Bildersprache Aktivierung Powerhouse
    • 03. Muskeln des Powerhouses
    • 04. Skelettsystem
  • B. Weitere Pilatesspezifische Strukturen
    • 01. Hüftgelenk
  • C. Funktionskreise
  • D. Nicht kontraktile Strukturen
  • E. Funktionelle Biomechanik / Kraftringe
VI. Stundenaufbereitung
  • A. Pilates-Trainingseinheiten
  • B. Arten der Haltung
  • C. Anwendung der Haltungstypen
  • D. Methodisch-pädagogische Grundsätze zum Aufbau einer Pilates-Stunde
  • E. Didaktisch-methodische Aspekte
  • F. Allgemeiner Aufbau einer Pilates-Trainingseinheit
  • G. Pilatesspezifische didaktisch-methodische Aspekte
  • H. Individuelle Anpassungen
  • I. Veränderungsmöglichkeiten
  • J. Vorlage zur Stundenaufbereitung
VII. Pilates-Übungen
  • A. Vorübungen / Pre-Pilates
  • B. Klassische Pilates-Übungen
  • C. Die Grundpositionen und Anmerkungen
  • D. Dehnungs- und Übergangspositionen
  • E. Pilates Vorübungen/ Pre-Pilates-Übungen
  • F. Vorübungen im Stand
  • G. Pilatessübungen klassisch
  • H. Pilates Zusatzgeräte
VIII. Masterclass
  • A. Masterclass Pilates Matte (Level II) 60 Minuten
    • 01. Ansprache durch den Trainer
    • 02. Vorbereitung/ Warm-Up
    • 03. Hauptübungsteil
Exkurs Faszien
  • A. Definition
  • B. Faszien-Arten
  • C. Aktuelle Entwicklungen
  • D. Wobei helfen die Faszien
  • E. Faszien und Körper(ver)spannungen
  • F. Wie verkleben Faszien?
  • G. Sinnvolle Maßnahmen zur "Pflege" der Faszien
Exkurs Hilfestellungen/Tipps
  • A. Kontrolle des Körperzentrums
  • B. Kontrolle des Schultergürtels, der Gelenke und der Wirbelsäule durch Atmung und Körpereinstellung
  • C. Beweglichkeit der Wirbelsäule (Artikulation der Wirbelsäule)
  • D. Ausrichtung in allen Positionen durch Körperbewusstsein
  • E. Bewegungskoordination
  • F. Weitere Hemmnisse innerhalb des Unterrichts/Korrekturhinweise

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